Проста техніка допомагає швидко знизити тривогу, заспокоїти нервову систему і повернути відчуття власного контролю над стресом.
Співзасновниця Фонд Маша – українська телеведуча Маша Єфросиніна поділилася вправою, яка допомагає швидко знизити стрес, заспокоїти нервову систему та повернути відчуття контролю над своїм станом. Відео вона опублікувала в Instagram.
За словами зірки, коли людина переживає стрес, тіло реагує першим: частішає серцебиття, з’являється напруження, дихання стає поверхневим. У такі моменти важливо не лише заспокоїти думки, а й дати сигнал нервовій системі, що загроза минула.
Єфросиніна радить вправу теппінг. Це м’яке постукування пальцями по певних точках тіла. Така техніка активує ділянки, пов’язані з регуляцією стресу, і дає мозку сигнал про безпеку, що допомагає зменшити тривогу або підбадьоритися, коли бракує енергії.
Як виконувати теппінг:
- Складіть пальці – великий і середній (або великий, середній і вказівний) так, щоб вони нагадували “дзьобик пташки”.
- Маківка – м’яко простукуйте верхівку голови. Рухи мають бути відчутними, але не болючими.
- Лоб – постукуйте ділянку від зони між бровами до лінії росту волосся.
- Вилиці – легкі постукування пальцями по вилицях.
- Під носом та підборіддя – простукайте точку між носом і верхньою губою, а потім підборіддя.
- Ключиці – простукуйте ділянку ключиць, важливу для заспокоєння нервової системи.
- Боки грудної клітки – схрестіть руки на грудях і м’яко простукуйте ребра з боків.
Якщо ви перебуваєте серед людей і хочете залишитися непомітними, зірка радить альтернативу: легко натискайте нігтями на фаланги пальців – великими пальцями на інші пальці, а вказівним пальцем – на великий. Такий контакт також дає сигнал мозку, що ситуація під контролем.
Нагадаємо, станом на 2025 рік в Україні 37% дітей мають значний (високий або підвищений) рівень стресу, тоді як восени 2024 року цей показник складав лише 27%.
Tayanna зізналася, що втратила зуб через сильний стрес
